Thời gian Vàng Đi Ngủ Để rẻ Nhất Cho Sức Khỏe Là khi Nào?
thời kì Vàng Đi Ngủ Để thấp Nhất Cho Sức Khỏe Là lúc Nào?
'Thời gian vàng' đi ngủ để phải chăng nhất cho sức khỏe là lúc nào?
Giấc ngủ là 1 lẽ bỗng nhiên theo nhịp sinh vật học của thân thể mà người nào cũng phải thực hành hàng ngày. Tuy nhiên, chẳng phải người nào cũng đã 'sử dụng giấc ngủ đúng cách' để mang lợi cho sức khỏe.
Bạn sở hữu biết rằng cứ mỗi một tiếng đi ngủ trước 12h đêm mang lại lợi ích gấp hai lần so sở hữu 1 tiếng ngủ sau 12h đêm. Theo những nhà kỹ thuật, chất lượng giấc ngủ vào khuông giờ Tý (23h đêm - 1h sáng) được đánh giá cao.
tư thế ngủ mách nhỏ điều gì về con người của bạn
các sai lầm về giấc ngủ hầu như ai cũng mắc phải
giả dụ bạn ngủ 5 phút trong khuông giờ này sẽ tương đương mang 6 tiếng ngủ ở những giờ khác.
sườn giờ từ 11h - 1h trưa cũng mang hiệu quả tương tự. Bởi vậy, bạn một mực nên ngủ vào giờ Tý, dù sở hữu bận rộn công việc thế nào, hay bị chứng mất ngủ thì hãy nỗ lực ru mình ngủ vào khung giờ này.
Matt Walker, tấn sĩ của phòng thí nghiệm về giấc ngủ và thần kinh học tại Đại học California, Berkeley kể rằng, thời gian ngủ vào ban đêm mang sự đổi thay đáng nói về cấu trúc cũng như chất lượng giấc ngủ so mang ban ngày.
Walker giải thích: "Giấc ngủ bao gồm một loạt các chu kỳ 90 phút chuyển động của não bộ và chúng tương đối là ổn định suốt cả đêm". Những người phải thức cả đêm để làm việc thường sẽ không sở hữu những giấc ngủ hiệu quả vì họ ngủ rất thất thường.
những người tương tự thường dễ mắc chứng béo phì, đau tim, tỷ lệ tử vong sớm hơn và trí nhớ cũng kém hơn người bình thường.
Trong 1 nghiên cứu, các người thường xuyên làm cho việc vào ban đêm có điểm số học tập thấp hơn; tuy nhiên, trí nhớ và tốc độ xử lý kém hơn người khác. Các người thức đêm thường xuyên trong 10 năm sẽ bị suy giảm 6.5 năm về nhận thức.
1 nghiên cứu mới đây cho thấy, ngay cả giấc ngủ ngắn cũng với hiệu quả. Những người ngủ năm tiếng 1 đêm với nhịp tim cao hơn bình thường.
"Ý tưởng học vào ban đêm và ngủ vào ban ngày thật là rồ dại - điều này không thể nào mang lại kết quả tốt được" -Walker nhắc.
"Nhịp điệu sinh vật học của não và thân thể - điều chỉnh mọi thứ từ giấc ngủ tới năng lượng bản thân. Bạn không thể nào mà sắp xếp hay điều chỉnh những khuông giờ sinh học chậm triển khai được. Những chu kỳ này đã được thiết lập hàng trăm, hàng nghìn năm.
Cho dù là 30 hay 40 năm mang gắng đổi thay nó cũng vô dụng mà thôi.
Đối mang các "cú đêm", đi ngủ sớm là ngược lại sở hữu thời kì sinh vật học của họ. Rẻ nhất là họ nên ngủ vào buổi tối, lúc mà họ cảm thấy buồn ngủ nhất.", tiến sĩ Allison Siebern, phó giám đốc Chương trình y khoa giấc ngủ tại Đại học Stanford giảng giải.
Điều ngừng thi côngĐây với tức là các người "cú đêm" không nên cố ép mình lên giường khi 9 hoặc 10 giờ nếu như họ ko mệt mỏi.
hẳn nhiên, lịch làm việc của họ có lúc phải bắt buộc phải thức dậy vào buổi sáng sớm. Nhưng nếu như sở hữu thể sắm ra một phương pháp để thích hợp sở hữu lộ trình ngủ sinh học - và ngủ đủ 8 mang tiếng đủ.
Cả Siebern và Walker đều nói rằng thời kì ngủ tuyệt vời của bạn cũng sẽ đổi thay phụ thuộc vào tuổi tác. Trong khi trẻ nhỏ sở hữu xu thế mệt mỏi nhất vào buổi tối, trái lại với các người to tuổi lại thường đi ngủ tầm sau nửa đêm.
tuy nhiên thời gian ngủ sẽ không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc).
1 người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi chứng tỏ họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải 1 trong những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ.
trái lại, nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm thấy tỉnh ngủ lúc thức dậy, điều chậm tiến độ chứng tỏ bạn đã có một đêm ngon giấc.
Leave a Comment